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g 23 ans et je viens de m’inscrire en salle c ma 1ere fois. j’suis un peu perdu, pk les gens parlent de full body ? c koi les exos à inclure ? mtn j’suis motivé mais g besoin d’un plan qui déchire stp, a+.
À l’époque où je débutais, je rushais à fond sur le squat et le développé couché. Apprendre les bases, c’est epic pour éviter le rage quit !
La solution c’est de mêler poids libres et machines, tout en échangeant avec les autres pour se motiver. La convivialité fait la différence.
Tranquillement, l’esprit embrumé par le bruit des machines et les murmures des ambitions, on cherche souvent à sculpter son corps comme un artiste avec sa toile. L’idée du full body résonne comme un chant ancien, promettant une harmonie entre toutes les parties de soi. Mais au fond, pourquoi vouloir peindre un chef-d’œuvre quand on pourrait simplement apprécier la beauté d’un croquis ?
Les exercices qui émergent ici et là ne sont que des échos d’une quête de simplicité. Parfois, s’ancrer dans les fondamentaux peut suffire : quelques mouvements basiques, sans chichis ni fioritures, et laisser le temps tisser sa magie. La progression ne réside pas uniquement dans une multitude d’exercices mais plutôt dans l’écoute attentive de son corps. Au lieu de courir après des méthodes préconçues, il serait sage d’explorer ce qui fait vibrer chaque fibre de ton être.
Loin des jugements hâtifs et des ambitions démesurées, commence par vivre cette expérience sans pression, et laisse les résultats se dévoiler naturellement.
Pfff… Bon, pour un plan qui déchire, pense aux squats, pompes, tirages…. varie et n’oublie pas l’échauffement et le stretching !!!!!
Mon seul regret, c’est de ne pas avoir commencé à transpirer plus tôt ! La salle de muscu, c’est un peu comme un buffet à volonté pour les muscles. Pour un full body qui déchire, tu vas te régaler. Choisis des mouvements qui foutent une claque à tous tes muscles : pense aux tractions, aux développés couchés et même aux fentes si tu es chaud. C’est pas juste soulever des poids, c’est tout un art.
Il faut mélanger des trucs comme le cardio histoire de se brûler la graisse et garder ton cœur en forme. En vrai, l’idée, c’est d’y aller trois fois par semaine, sans te mettre la pression non plus. Un bon gros sourire et l’envie de te surpasser suffisent. Ajoute une pincée de bonne musique dans les oreilles et tu es prêt à casser la baraque ! Les résultats ne vont pas tarder à frapper à ta porte. Allez, fonce, il y a des biceps qui t’attendent !
Généralement, je vois le full body comme une aventure plutôt qu’un simple programme. Imagine-toi en train de balancer des haltères, de travailler chaque muscle tout en t’éclatant. Au début, j’ai fait un mélange d’exercices pour me familiariser avec les mouvements. Par exemple, le squat pour les jambes, c’est comme se préparer à porter ses courses, et crois-moi, ça rend vite la vie plus facile ! Les dips ont été une révélation pour moi ; c’est dingue comme ça peut faire travailler les bras.
Les jours où j’étais fatigué, j’ajoutais un peu de cardio juste après pour booster l’énergie. Il m’arrivait aussi d’inviter un pote à me motiver ; on faisait du renforcement musculaire ensemble et ça devenait presque un jeu. Si tu es vraiment motivé, reste attentif à ta progression et ajuste tes poids au fur et à mesure. L’important, c’est de savourer ce chemin. Tente d’expérimenter et trouve ce qui te fait vibrer dans cette quête. Ne cherche pas seulement le plan parfait, mais savoure chaque moment d’effort que tu investis !
Une chose est sûre: les débuts en salle peuvent foutre la trouille, surtout avec tout ce jargon. Oublie les plans basiques. L’idée du full body, c’est de toucher à tout en une séance, mais t’as pas besoin d’en faire trop. Prends un jour pour te concentrer sur la connexion corps-esprit : explore chaque mouvement, ressens-le. Intègre quelques exercices polyarticulaires, mais n’hésite pas à improviser et à écouter ton corps. C’est dans l’expérimentation que tu trouveras ta voie.
Vite! 3x/semaine, squat, pompes, tirage. Gagne en force, prend du poids. Applique-toi, les résultats viendront vite.
J’ai remarqué que beaucoup de débutants se sentent perdus au début, c’est normal. Je me souviens de ma première séance, j’avais l’impression d’être dans un film où personne ne me comprend. Le full body, c’est en gros un entraînement qui touche tout le corps à chaque fois. Quand j’ai commencé, j’ai fait des squats, des pompes et du tirage pour bosser les bras. Ça peut paraître simple mais ça marche super bien si t’es régulier. L’important, c’est d’y aller à ton rythme et de pas brûler les étapes.