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g des probs de sommeil a cause de mon rythme complètement chelou, c l’horreur mtn, c tjrs la même galère pr m’endormir. j’essaie plein de trucs mais g l’impression que ça marche pas… vous avez des astuces qui marchent vraiment ? pk c’est pas facile avec des horaires aléatoires, j’suis souvent naze et g besoin d’aide stp.
le problème c’est que les rythmes irréguliers, c l’enfer. déjà, essaie de trouver des petits rituels avant d’aller au lit, genre écouter une musique relax ou faire quelques étirements. ça aide à décompresser un max. ensuite, fais gaffe à la lumière, éteins ton ordi et ton tel 30 min avant de dormir, sinon c trop dur de s’endormir.
et même si tu as un rythme aléatoire, essaie de te lever à peu près à la même heure tous les jours, ça aide le corps à se réguler un peu. t’as aussi des tisanes qui sont top, comme camomille ou verveine, ça te prépare doucement au sommeil. ah et évite la caféine après 14h, je sais c dur mais sinon tu galères à fond.
prends ton temps, mtn c’est pas évident mais persévère dans tes essais, chaque ptit changement compte. il faut juste s’accrocher et pas se décourager ! a+
Pfff… La fatigue s’accumule. J’essaie de rester régulier, mais rien n’y fait. Quelques jours, c’est la lutte totale pour trouver le sommeil.
Dernièrement, j’ai compris que la lumière tamisée et un bon moment de discussion en famille avant de dormir peuvent faire des merveilles. Ça aide à apaiser l’esprit.