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g 20 ans, g commencé à courir psk g besoin de me dépenser mais mtn c galère pour le souffle. je fais des sorties régulières mais je m’essouffle vite, tjrs haletant après 10 min. j’ai essayé de réguler ma respiration, mais j’ai l’impression que ça sert à rien. c frustrant pk je veux progresser. a+ d’astuces pour améliorer son souffle en course ?
Étrangement, beaucoup de gens passent à côté de l’essentiel quand il s’agit d’améliorer leur souffle en course. La clé, c’est de jouer sur le rythme et la régularité. Commence par des séances où tu ne cherches pas à aller vite, mais plutôt à rester constant. Écoute ton corps et essaie d’adapter ton allure à ta respiration. Par exemple, cours en te concentrant sur une inspiration profonde suivie d’une expiration contrôlée, sans chercher à éclipser les autres.
Intègre également des exercices spécifiques comme le fractionné : des courtes accélérations suivies de récupérations. Ça va entraîner tes poumons sans que tu t’en rendes compte ! Fais ça deux fois par semaine en complément de tes sorties régulières, et très rapidement, tu te sentiras moins essoufflé. N’hésite pas non plus à varier les terrains : les côtes aident à bosser l’endurance pulmonaire tout en faisant chauffer les jambes. La progression viendra alors naturellement, crois-moi.