Dingue! Cette quête d’optimisation semble facile à dire, mais quand on creuse, ça se complique. Un bon plan devrait vraiment s’articuler autour de l’équilibre entre ce que tu cherches : prendre du muscle et améliorer ta condition physique. Il te faut créer une routine qui reste adaptable tout en gardant une structure solide.

Commence par répartir ton temps intelligemment. Les deux premiers jours, concentre-toi sur la force avec des mouvements composés qui sollicitent plusieurs muscles – squat, soulevé de terre, développé couché, tu vois le genre. Ensuite, un jour dédié au renforcement ciblé ne ferait pas de mal : quelques séances plus isolées pour les bras ou le dos par exemple.

Et là où ça devient intéressant, c’est le cardio : mélange-le intelligemment dans ces journées de muscu pour éviter la monotonie. Plutôt qu’un gros volume à chaque fois, pense à intégrer des sprints courts entre tes séries ou des circuits qui feront travailler ton cœur sans sacrifier tes efforts sur la fonte. Teste différents agencements et ajuste selon ce qui fonctionne vraiment pour toi.