le problème c’est que les rythmes irréguliers, c l’enfer. déjà, essaie de trouver des petits rituels avant d’aller au lit, genre écouter une musique relax ou faire quelques étirements. ça aide à décompresser un max. ensuite, fais gaffe à la lumière, éteins ton ordi et ton tel 30 min avant de dormir, sinon c trop dur de s’endormir.

et même si tu as un rythme aléatoire, essaie de te lever à peu près à la même heure tous les jours, ça aide le corps à se réguler un peu. t’as aussi des tisanes qui sont top, comme camomille ou verveine, ça te prépare doucement au sommeil. ah et évite la caféine après 14h, je sais c dur mais sinon tu galères à fond.

prends ton temps, mtn c’est pas évident mais persévère dans tes essais, chaque ptit changement compte. il faut juste s’accrocher et pas se décourager ! a+